종아리 통증, 쥐가 날 때 회복, 치료 방법

종아리 통증, 쥐가 날 때 회복, 치료 방법

 

 

 종아리 통증 및 쥐가 났을 때 회복 및 치료 방법을 알아보았습니다.

 

 

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1️⃣ 휴식

 

 가끔씩 겪는 쥐 나는 현상은 80~90%의 경우 휴식을 취하면 자연스럽게 사라집니다.

 

 

 

 

 

2️⃣ 수분 섭취

 

 휴식을 취함과 동시에 수분을 충분히 섭취합니다. 만약, 잘 때 종아리에 쥐가 난다면, 자기 전 수분을 충분히 섭취해주면 잘 때 쥐나는 빈도가 줄어듭니다. 하지만 운동 전에 쥐나는 것을 방지하려고 물을 많이 마시면, 옆구리 통증과 같은 증상이 발생할 수 있기 때문에, 운동 전중후로 수분을 조금씩, 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3️⃣ 술, 카페인 음료 멀리하기

 

 술, 카페인은 몸의 수분을 배출하고 전해질 균형을 무너뜨립니다.

 자주 쥐가 난다면, 알코올, 카페인이 함유된 음료를 멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4️⃣ 마사지, 스트레칭

 

 쥐가 나는 것은 근육이 수축하는 것이기 때문에, 수축했던 근육을 마사지로 풀어주고, 스트레칭으로 다시 이완해줘야 합니다.

 

 

 보통의 경우, 손으로 종아리를 충분히 주물러줍니다. 

 

 

 

 마사지로 충분히 근육을 풀어줬다면, 스트레칭을 통해 수축했던 근육을 다시 이완해줍니다.

 위와 같은 동작을 좌우, 번갈아가며 15~30초 정도 진행합니다.

 

 만약 시간이 충분히 지난 후에도 종아리가 아프다면, 폼롤러를 이용하여 위와 같은 동작으로 앞, 뒤, 좌, 우로 종아리를 움직이면서 마사지해주면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

 위 동작이 너무 아픈 경우에는 엉덩이를 땅에 붙인 상태에서 진행해도 괜찮습니다.

 

 

 

 

5️⃣ 병원 방문

 쥐가 과도하게 반복, 오랜 시간 지속되거나 움직임에 이상이 발생하는 경우, 신경적 요인 혹은 기타 다른 건강 상 문제일 수 있으므로 병원에 방문하시는 걸 추천합니다.

 

 

 

 

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관련 링크

 

의사가 설명하는 쥐나는(근경련) 이유와 치료법

https://youtu.be/zAXmiM7uydM

자다가 구르는 통증 '종아리 경련'... 원인은?

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021042900975

[나영무 박사의 대국민 운동처방전] (19) 종아리 통증

https://www.joongang.co.kr/article/16283169#home

제2의 심장 종아리 근육, 어떤 운동으로 단련할까

https://bit.ly/39RFlvC

심장만큼 중요한 '제2의 심장' 종아리근육…혈액순환의 핵심

https://www.fnnews.com/news/202105142230365643

위키백과 - 심부정맥혈전증

https://bit.ly/3lbLxkq

얇은 종아리를 극복하는 최고의 운동 2가지!? (feat. 비복근, 카프레이즈)

https://youtu.be/OHp56zqYn6U

[논문 근거] 이래서 남녀 불문 종아리 운동은 필수입니다!

https://youtu.be/6-xozV_Xl74

종아리 강화 운동. 시티드덤벨카프레이즈

https://youtu.be/A2diVybJsrg

60일간 고강도 종아리 운동을 했습니다. 커질 수 있을까요?(카프레이즈, 헬린이 벌크업 도전기)

https://youtu.be/9UYwG9Bwlwg

 

 

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